Entrenamiento variado

 FULLBODY PARA PRINCIPIANTES [FUERZA]

GUÍA PRINCIPIANTES

                                                  GUÍA AVANZADAS

Día 1

Series/repeticiones: 6×3 con 50s de descanso entre series.

Carga a usar: 6 RM (peso con el que serias capaz de sacar 6 repeticiones).

Ejercicios: Fondos, sentadilla frontal, dominadas supinadas, curl femoral y gemelo sentado.

Día 2

Descanso: Realizar 10 minutos de aeróbicos de mediana intensidad, si se desea. Saltar a la cuerda y correr son excelentes opciones.

Día 3

Series/repeticiones: 5×5 con 60 segundos entre series.

Carga a usar:  8RM   (peso con el que serias capaz de sacar 8 repeticiones)

Ejercicios: press de banca plano, peso muerto, remo 90, press francés, gemelos tipo burro y curl de bíceps con barra.

Día 4

Igual que el Día 2

Día 5

Series/repeticiones: 4×6 con 70s de descanso entre series

Carga a usar: 9RM (peso con el que serias capaz de sacar 9 repeticiones)

Ejercicios: press de banca inclinado con mancuernas, sentadillas, remo al cuello, press de banca con agarre estrecho, gemelos de pie y curl predicador.

Día 6 y 7

Descanso (Realizar ejercicios aeróbicos en uno de los dos días si lo de

Suplementación

isolate whey gold 100%proteina

Esta proteina es la que yo estoy tomando me esta dando buenos resultados en musculación pero ala vez me esta costando definir otro dato negativo ami meda un pco de arcadas el trago final no se si es por mi o por que el fondo es donde se queda mas concentrado.

Tengo pensado en tomar CLA es un quema grasa su precio y su eficacia son muy igualados